肩こり・首こりに効くタオルセルフケア
2025年8月30日
家で簡単にできる肩・首のセルフケアとして、タオルを使ったストレッチがあります。 タオルを両手で持ち、肩の高さで前後にゆっくり引っ張るだけで肩まわりの筋肉がほぐれます。 首も軽く回すように動かすと、血流が改善してこりが和ら […]
神経系ストレッチを毎朝1分
2025年8月28日
忙しい朝でも、たった1分でできる神経系ストレッチがあります。 膝や腰を軽く曲げ、手足をゆっくり伸ばすだけの簡単な動きです。 毎日続けることで体が温まり、神経や筋肉の緊張を和らげる効果があります。 短くても毎日続けることが […]
睡眠環境が痛みに与える影響
2025年8月26日
寝起きの腰や肩の痛みは、睡眠環境が大きく関係しています。 マットレスの硬さ、枕の高さ、寝姿勢を少し意識するだけでも負担は減らせます。 仰向けで寝るときは腰の下にタオルを一枚敷くと楽になることもあります。 睡眠の質を整える […]